健身后补充营养的十种最佳食物推荐，满足碳水化合物需求不增重

无论是跑步，跳跃还是仰卧起坐，走出体育馆时，您都会感到饥饿。目前，有些可以满足碳水化合物需求并且不会破坏体形的食物是最紧迫的需求。俄罗斯“ Lady 4 Lady”网站推荐了十种可以补充人体所需的维生素和其他物质的食物。

1。蛋白质饮料

蛋白质是确保人体功能的最重要食物，并且是肌肉的主要成分。人体需要连续补充损失的蛋白质。当然，您可以在家里的餐桌上从鸡肉和鱼中获取蛋白质，但问题在于，消化固体食物所需的时间比消化液体食物要多。蛋白质饮料使肌肉能够更快地吸收有益物质，还可以帮助减轻体重。

2。鸡蛋

鸡蛋也可以提供蛋白质。不仅如此，鸡蛋也是低热量的食物，鸡蛋以多种方式煮熟，并且可以随时食用。此外，在烹饪过程中不应去除蛋黄，因为蛋黄含有人体所需的维生素和营养。

3。藜麦米

如果鸡蛋不是您的菜，请切换到藜麦米饭，这也是补充蛋白质的好食物。藜麦大米不仅可以治疗偏头痛，而且可以作为非常有效的防腐剂。

4。鼠尾草种子

当您出汗时，您将失去很多电解质。贤哲种子的首次亮相是鼠尾草种子的轮到。鼠尾草种子含有许多重要的物质，例如钙和镁。当用液体搅拌鼠尾草种子（无水）时，它会泡沫，饮用后您会感到充满力量。如果您出汗过多，但不要及时补充电解质，那么您的身体会感到非常不舒服。

5。土豆

当您锻炼时，您是否感到无法继续锻炼？这种感觉实际上存在，当您开始消耗脂肪时，它将出现。在这种情况下，您应该吃土豆。 “淀粉”一词可能很恐怖，但是土豆是必须的，或者您不能进行下一个练习。

6.希腊酸奶

现在您知道，健身后需要补充蛋白质和碳水化合物，为什么不节省更多的烹饪时间呢？与普通酸奶相比，希腊酸奶含有更少的糖，更多的碳水化合物和更多的蛋白质。希腊酸奶还富含钙，钾和维生素B12。

7。鳄梨

众所周知，鳄梨富含单不饱和脂肪，这是“好脂肪”。鳄梨降低胆固醇并修复肌肉。

8。黑色水果哈克贝利

健身之后最糟糕的感觉是您的身体酸痛，所以我想尽快摆脱这种感觉。黑莓是可以节省您的食物，它恰好具有抗氧化剂和抗炎作用，可帮助肌肉更快地恢复。

9。菠萝

菠萝与黑色Lingonberry一样，以其抗炎作用而闻名。菠萝富含维生素C，并有效促进组织愈合。同时，其中包含的溴可以缓解肌肉和关节肿胀。

10。鲑鱼肉

如果您的身体在食用黑莓，菠萝和蛋白质饮料后仍然感到酸痛，请尝试烤鲑鱼。鲑鱼肉富含人体必需的omega-3脂肪酸（Omega-3），这也可以缓解浮肿。（实习编译器：Chen Lina评论者：Qi ying）